چگونه می توانم برچسب های مکمل های بهداشتی را بخوانم؟

من به عنوان یک تأمین کننده مکمل سلامت ، من دست اول سردرگمی را که مصرف کنندگان غالباً هنگام تلاش برای خواندن برچسب های مکمل های بهداشتی با آن روبرو هستند ، دیدم. با وجود بسیاری از مواد تشکیل دهنده ، دستورالعمل های دوز و ادعاهای بهداشتی ، می توان دانست که به دنبال چه چیزی باشید. در این پست وبلاگ ، من نکاتی را در مورد چگونگی خواندن برچسب های مکمل های بهداشتی به طور مؤثر به اشتراک می گذارم ، بنابراین می توانید در مورد سلامتی خود تصمیمات آگاهانه بگیرید.

درک اصول

اولین قدم در خواندن یک برچسب مکمل سلامت ، درک اطلاعات اساسی که ارائه می دهد. بیشتر برچسب های مکمل شامل بخش های زیر است:

• نام محصول و مارک:این نام مکمل و مارک تولید آن است.
• پانل حقایق مکمل:این مهمترین بخش برچسب است ، زیرا اطلاعاتی در مورد مواد تشکیل دهنده ، اندازه خدمت و میزان هر ماده مغذی موجود در مکمل ارائه می دهد.
• لیست مواد تشکیل دهنده:این لیست تمام مواد موجود در مکمل را به ترتیب نزولی به وزن نشان می دهد.
• دستورالعمل های استفاده:این دستورالعمل هایی در مورد نحوه مصرف مکمل ، از جمله دوز و فرکانس توصیه شده ارائه می دهد.
• هشدارها و اقدامات احتیاطی:در این بخش اطلاعاتی در مورد هرگونه عوارض جانبی بالقوه ، تعامل با سایر داروها یا اقدامات احتیاطی که باید هنگام استفاده از مکمل انجام شود ، ارائه می دهد.

خواندن پانل حقایق مکمل

پانل واقعیت های Supplement مهمترین بخش برچسب است ، زیرا اطلاعاتی در مورد مواد تشکیل دهنده ، اندازه خدمت و میزان هر ماده مغذی موجود در مکمل ارائه می دهد. در اینجا نحوه خواندن آن آورده شده است:

• اندازه خدمت:این مقدار مکمل است که یک وعده در نظر گرفته می شود. توجه به اندازه سرویس بسیار مهم است ، زیرا میزان مواد مغذی ذکر شده در برچسب بر اساس این اندازه سرویس است.
• وعده های هر ظرف:این تعداد وعده های موجود در کل ظرف مکمل است.
• مقدار در هر وعده:این مقدار هر ماده مغذی را در یک وعده مکمل و همچنین درصد ارزش روزانه توصیه شده (DV) برای آن مواد مغذی ذکر می کند. DV یک راهنمای کلی برای کمک به شما در درک میزان مواد مغذی مورد نیاز هر روز است.
• ارزش روزانه (٪ DV):این درصد از ارزش روزانه توصیه شده برای هر ماده مغذی است که توسط یک وعده مکمل تهیه می شود. DV مبتنی بر رژیم غذایی 2000 کالری است ، بنابراین بسته به سن ، جنسیت ، وزن و سطح فعالیت ممکن است نیازهای واقعی شما بیشتر یا پایین تر باشد.

درک لیست مواد تشکیل دهنده

لیست مواد تشکیل دهنده اطلاعاتی در مورد تمام مواد موجود در مکمل ، به ترتیب نزولی به وزن ارائه می دهد. این بدان معنی است که اولین ماده ذکر شده در مکمل بیشترین مقدار را دارد ، در حالی که آخرین ماده ذکر شده کمترین فراوان است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید هنگام خواندن لیست مواد تشکیل دهنده به دنبال آن باشید:

• مواد فعال:اینها عناصری هستند که وظیفه مزایای سلامتی مکمل را بر عهده دارند. به دنبال مکمل هایی باشید که مواد فعال را به طور برجسته روی برچسب لیست کنید و مطمئن شوید که آنها چه کاری انجام می دهند.
• مواد غیر فعال:این مواد تشکیل دهنده ای هستند که برای بلعیدن ، حفظ آن یا بهبود طعم آن آسانتر می شوند. در حالی که مواد غیرفعال به طور کلی بی خطر تلقی می شوند ، برخی از افراد ممکن است به مواد خاصی حساسیت داشته باشند ، بنابراین خواندن برچسب با دقت مهم است.
• مواد افزودنی و پرکننده ها:اینها مواد تشکیل دهنده ای هستند که برای افزایش حجم آن یا بهبود بافت آن به مکمل اضافه می شوند. برخی از مواد افزودنی و پرکننده ها ممکن است مضر باشند ، بنابراین مهم است که از مکمل هایی که حاوی مواد تشکیل دهنده مانند رنگ های مصنوعی ، طعم دهنده ها یا شیرین کننده ها هستند ، جلوگیری کنید.

ارزیابی ادعاهای بهداشتی

بسیاری از مکمل های بهداشتی در مورد فواید سلامتی خود ، مانند بهبود هضم ، تقویت ایمنی یا کاهش التهاب ، ادعایی می کنند. در حالی که برخی از این ادعاها ممکن است توسط تحقیقات علمی پشتیبانی شوند ، برخی دیگر ممکن است اغراق آمیز یا غیرقابل اثبات باشند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید هنگام ارزیابی ادعاهای بهداشتی در نظر داشته باشید:

• به دنبال شواهد علمی باشید:قبل از خرید مکمل ، برای حمایت از ادعاهای بهداشتی آن به دنبال شواهد علمی باشید. می توانید این اطلاعات را با جستجوی آنلاین ، خواندن مجلات علمی یا مشاوره با یک متخصص بهداشت و درمان پیدا کنید.
• از ادعاهای اغراق آمیز محتاط باشید:برخی از مکمل ها ادعاهایی را ایجاد می کنند که خیلی خوب هستند ، مانند درمان سرطان یا معکوس پیری. این ادعاها اغلب توسط شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند ، بنابراین مهم است که شک و تردید داشته باشید.
• آزمایش شخص ثالث را بررسی کنید:به دنبال مکمل هایی باشید که توسط یک سازمان شخص ثالث ، مانند فارماکوپیا ایالات متحده (USP) یا ConsumerLab.com آزمایش شده است. این سازمان ها مکمل ها را آزمایش می کنند تا اطمینان حاصل کنند که آنها حاوی مواد موجود در برچسب و عاری از آلاینده ها هستند.

نمونه هایی از برچسب های خواندن

بیایید نگاهی به چند نمونه از نحوه خواندن برچسب های مکمل های بهداشتی بیندازیم.

لثه های کورکومیک زردچوبه

لثه های کورکومیک زردچوبهیک مکمل بهداشتی محبوب که حاوی زردچوبه است ، ادویه ای است که نشان داده شده است که دارای خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. در اینجا نحوه خواندن برچسب آورده شده است:

• اندازه خدمت:2 لثه
• وعده های هر ظرف:30
• مقدار در هر وعده:
  • عصاره زردچوبه (95 ٪ کورکومینوئیدها): 500 میلی گرم
  • ٪ DV: تأسیس نشده است
• لیست مواد تشکیل دهنده:
  • عصاره زردچوبه (95 ٪ کورکومینوئیدها) ، شربت گلوکز ، شکر ، ژلاتین ، اسید سیتریک ، طعم های طبیعی ، روغن نارگیل ، موم زنبور عسل ، رنگ زردچوبه
• دستورالعمل های استفاده:روزانه 2 لثه جوید ، ترجیحاً با یک وعده غذایی.
• هشدارها و اقدامات احتیاطی:در صورت بارداری ، پرستاری ، مصرف هرگونه دارویی یا داشتن شرایط پزشکی ، قبل از استفاده با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.

لاستیک مالین

لاستیک مالینیک مکمل طبیعی است که حاوی مولین است ، گیاهی که قرن ها برای حمایت از سلامت تنفسی استفاده می شود. در اینجا نحوه خواندن برچسب آورده شده است:

• اندازه خدمت:2 لثه
• وعده های هر ظرف:30
• مقدار در هر وعده:
  • عصاره برگ مولین: 500 میلی گرم
  • ٪ DV: تأسیس نشده است
• لیست مواد تشکیل دهنده:
  • عصاره برگ مولین ، شربت گلوکز ، شکر ، ژلاتین ، اسید سیتریک ، طعم های طبیعی ، روغن نارگیل ، موم زنبور عسل ، رنگ مالین
• دستورالعمل های استفاده:روزانه 2 لثه جوید ، ترجیحاً با یک وعده غذایی.
• هشدارها و اقدامات احتیاطی:در صورت بارداری ، پرستاری ، مصرف هرگونه دارویی یا داشتن شرایط پزشکی ، قبل از استفاده با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.

لثه های قارچ

لثه های قارچیک مکمل منحصر به فرد است که حاوی ترکیبی از قارچ ، از جمله Reishi ، Lion's Mane و Chaga است که نشان داده شده است که دارای خاصیت تقویت کننده ایمنی و تقویت کننده شناختی هستند. در اینجا نحوه خواندن برچسب آورده شده است:

• اندازه خدمت:2 لثه
• وعده های هر ظرف:30
• مقدار در هر وعده:
  • مخلوط قارچ (Reishi ، Mane Lion's ، Chaga): 500 میلی گرم
  • ٪ DV: تأسیس نشده است
• لیست مواد تشکیل دهنده:
  • مخلوط قارچ (Reishi ، Mane Lion's ، Chaga) ، شربت گلوکز ، شکر ، ژلاتین ، اسید سیتریک ، طعم های طبیعی ، روغن نارگیل ، موم زنبور عسل ، قارچ
• دستورالعمل های استفاده:روزانه 2 لثه جوید ، ترجیحاً با یک وعده غذایی.
• هشدارها و اقدامات احتیاطی:در صورت بارداری ، پرستاری ، مصرف هرگونه دارویی یا داشتن شرایط پزشکی ، قبل از استفاده با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنید.

پایان

خواندن برچسب های مکمل های بهداشتی گام مهمی در تصمیم گیری آگاهانه در مورد سلامتی شما است. با درک اطلاعات اساسی ارائه شده در مورد برچسب ، ارزیابی ادعاهای بهداشتی و به دنبال شواهد علمی ، می توانید مکمل هایی را انتخاب کنید که ایمن ، مؤثر و مناسب برای نیازهای شما باشد. من به عنوان یک تأمین کننده مکمل بهداشتی ، من متعهد هستم که محصولات باکیفیتی را ارائه دهم که از تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند و بالاترین استانداردهای کیفیت و ایمنی را رعایت می کنند. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما هستید یا در مورد خواندن برچسب های مکمل سؤالی دارید ، لطفاً برای گفتگو در مورد فرصت های احتمالی تهیه ، با ما تماس بگیرید.

منابع

• مؤسسه ملی دفتر بهداشت مکمل های غذایی. (2023). نحوه خواندن برچسب واقعیت های مکمل. برگرفته از https://ods.od.nih.gov/health_information/how_to_read_a_supment_facts_label.aspx
• فارماکوپیا ایالات متحده. (2023). برنامه تأیید USP. برگرفته از https://www.usp.org/verification-service/dietary-supplements
• ConsumerLab.com. (2023). بررسی محصول و مقایسه. برگرفته از https://www.consumerlab.com/